10-thoi-quen-khi-ngu-khien-ban-tang-can-khong-phanh
10 thói quen khi ngủ khiến bạn tang cân không phanh
6/9/2016 8:25:07 AM Đăng bởi Admin (0) bình luận

Thói quen dẫn đến tăng cân 

Giấc ngủ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ, làn da và vóc dáng của các bạn gái, vì vậy hãy tránh ngay 10 thói quen khiến mình tăng cân vù vù dưới đây nhé.

thoi quen gay tang can

Những thói quen đi ngủ cũng khiến bạn tăng cân

Thói quen gây tăng cân

1. Ăn quá gần với thời gian đi ngủ

Những bữa ăn nhẹ đêm khuya sẽ ngăn ngừa cơ thể bạn hạ nhiệt trong quá trình ngủ và nâng cao mức insulin của bạn. Kết quả là  melatonin tế bào tăng cường và hormon tăng trưởng gia tăng trong lúc bạn đang ngủ là lý do khiến tăng cân một cách không phanh.

Vì vậy chỉ nên ăn trước khi đi ngủ từ 3 giờ trở lên.

2. Ngủ dưới ánh sáng

Ngủ dưới ánh sáng là một trong những thói quen không tốt khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi vì, chỉ ngay một lượng nhỏ ánh sáng cũng có thể gây trở ngại cho việc phát hành melatonin  và khiến phát triển các hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, Cortisol cũng vẫn cao bất thường nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng.

Đồng thời cũng nên hạn chế điện từ trường được thải ra từ các thiết bị điện và đồng hồ báo thức trong phòng ngủ . Điều này có khả năng cao làm rối loạn hóc môn dẫn đến tăng cân không phanh.

Vì vậy hãy ngủ trong phòng ngủ tối và giữ các thiết bị điện cách xa ít nhất 1m 

3. Uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhu cầu đi tiểu tiện vào đêm khuya. Điều này khiến bạn phải thức giấc, làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên khiến các hooc môn phát triển bất thường, làm cho cân nặng không ổn định.

Vì vậy hãy ngừng uống nước hai giờ trước khi đi ngủ

4. Tập thể dục trễ vào buổi tối

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tuy nhiên bạn nên tập vào các buổi sáng sớm hoặc chiều.  Bởi khi tập luyện vào ban đêm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, ngăn chặn việc phát hành melatonin, cản trở khả năng đi vào giấc ngủ,. Do đó, việc tập thể dục quá muộn sẽ khiến tăng dopamine, noradrenaline, và cortisol khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

5. Sử dụng máy tính hoặc xem ti vi trước khi ngủ

Đa số các bạn gái thường có thói quen lướt web, sử dụng điện thoại, xem tivi đến lúc đi ngủ. Điều này sẽ làm tăng các hormone kích thích noradrenaline và dopamine, cản trở khả năng đi vào giấc ngủ làm bạn tăng cân

ly do khien ban tang can

Ăn khuya trước khi đi ngủ khiến bạn tăng cân nhanh

6. Giữ phòng ngủ quá ấm

Phòng ngủ quá ấm sẽ góp phần ngăn chặn sự làm mát tự nhiên của cơ thể khi ngủ. Nếu không có quá trình làm mát này,  melatonin và và các  hormone sẽ bị phá vỡ,  nghĩa là bạn sẽ không đốt cháy được chất béo trong khi ngủ cũng như khả năng phục hồi của xương, cơ bắp và da vào ban đêm gây nên hiện tượng tăng cân không phanh.

Để đảm bảo tốt nhất, hãy giữ phòng ngủ trong khoảng 23-25 độ C

7. Mặc quần áo quá chật đi ngủ

Mặc quần áo quá chật, bó sát khi đi ngủ  có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giảm sự tiết melatonin và hormone tăng trưởng.

Vậy nên các bạn gái hãy chọn cho mình những bộ đồ ngủ thật rộng rãi, thoải mái .

8. Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy

Nếu không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy sẽ  khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Điều này làm giảm chất serotonin, dẫn đến hiện tượng trầm cảm, lo lắng, và cảm giác thèm ăn, gây tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy hãy mở rộng cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng ngay sau khi bạn thức dậy

9. Ngủ không đủ giấc

Một nghiên cứu mới đây đã báo cáo rằng những người thường xuyên ngủ 8 giờ mỗi đêm sống lâu hơn những người không ngủ đủ giấc.

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ngủ từ bảy đến tám tiếng một đêm là tối ưu. Tuy nhiên, một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn những người khác. Nếu bạn thức mà không có một báo động vào buổi sáng và cảm thấy khoẻ khoắn khi bạn thức dậy, bạn có thể nhận ra đó là số lượng thời gian ngủ đủ giấc của bạn.

Khi giấc ngủ của bạn là không đủ, khiến bạn mau cảm thấy đói, gây ra một sự gia tăng tương ứng trong insulin. Việc  giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng, testosterone, và serotonin, tất cả đều dẫn đến tăng cân.

10. Đi ngủ quá trễ

Việc ngủ qua trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, vì nó làm tăng cortisol, giảm leptin và cạn kiệt lượng hormone tăng trưởng. Nó cũng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn, và làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa thứ hai của giấc ngủ lúc 2 giờ sáng, và 4 giờ sáng, và đỉnh cao vào khoảng 6 giờ. Nếu bạn thức quá khuya, bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu.

 

di ngu muon gay tang can

Thức khuya là lý do gây tăng cân không kiểm soát
 

Bình luận
Nội dung này chưa có bình luận, hãy gửi bình luận đầu tiên của bạn.
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN